Viele denken beim Kalorienverbrauch sofort an Sport. Doch wusstest du, dass dein Körper den Großteil der Energie im Ruhezustand verbraucht? Dein Stoffwechsel läuft rund um die Uhr – selbst wenn du schläfst oder auf dem Sofa liegst. In diesem Beitrag erfährst du, wofür dein Körper Energie benötigt, wie du deinen sogenannten Grundumsatz berechnen kannst und was du tun kannst, um deinen Stoffwechsel anzuregen.
Was macht dein Körper mit der Energie, die du ihm zuführst?
Der menschliche Organismus nutzt Kalorien für weit mehr als nur für Bewegung.
Atmung und Herzschlag, Hirn- und Organfunktionen, Zellaufbau und -erneuerung, Hormonproduktion und Enzymaktivität 🙂
Dieser unsichtbare Kalorienverbrauch wird als Grundumsatz bezeichnet – und er macht den größten Teil deines täglichen Energiebedarfs aus. Du verbrauchst also Kalorien einfach, indem du da bist. Praktisch, oder?
Und so setzt sich dein täglicher Kalorienverbrauch zusammen
Dein Gesamtenergieverbrauch (auch Gesamtumsatz genannt) besteht aus drei Komponenten:
Du siehst also, Stoffwechselarbeit passiert hauptsächlich im Inneren – und nicht nur durch Sport.
Was passiert wenn du zu wenig Kalorien konsumierst?
Nimmst du dauerhaft weniger Kalorien zu dir als dein Grundumsatz erfordert, versetzt sich dein Körper in einen Sparmodus und schlägt Alarm!!!
Er passt sich an und verlangsamt sich.
Dein Körper arbeitet nämlich sehr effizient und versucht dann, dort wo es geht Energie einzusparen – z. B. durch reduzierte Körpertemperatur, langsameren Puls oder verminderte Aktivität.
Die Fettverbrennung und der Muskelaufbau stagnieren
Ein dauerhaft langsamer Stoffwechsel kann sich negativ auf deine Energie, dein Wohlbefinden und dein Körpergewicht auswirken.
Wie kannst du deinen Grundumsatz berechnen? – wie geht das?
Im Internet findest du viele Grundumsatz-Rechner, die dir auf Basis von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht eine grobe Schätzung geben.
Wichtig: Diese Formeln liefern nur Richtwerte und dienen zur Orientierung!!!
Welche Faktoren beeinflussen deinen Grundumsatz?
Dein Grundumsatz ist total individuell – und abhängig
von deinem Geschlecht (Männer verbrauchen im Schnitt ca. 10 % mehr Energie im Ruhezustand als Frauen),
von deiner Muskelmasse: Je mehr Muskulatur du hast, desto höher ist dein Energieverbrauch – auch während du schläfst! Muskeln sind kleine Energiefresser:)
Von deinem Alter: Mit den Jahren verlangsamt sich dein Stoffwechsel – (durch Muskelabbau, weniger Alltagsbewegungen, hormonelle Veränderungen)
Von deiner Körperzusammensetzung:
Im Gegensatz zur Muskulatur ist Fettmasse stoffwechselinaktiv. Das heisst: Körperfett verbraucht kaum Energie!
Wie kannst du dein Stoffwechsel anregen?
Ein „eingeschlafener“ oder langsamer Stoffwechsel ist kein Dauerzustand. Die gute Nachricht: Du kannst ihn wieder aktivieren!
Wichtig ist, deine Kalorienzufuhr schrittweise zu erhöhen – ein Prozess, der auch als Reverse Dieting bekannt ist. So lernt dein Körper, wieder mehr zu verbrennen.
Und So bringst du deinen Stoffwechsel wieder in Schwung:
Hier sind effektive Strategien, um deinen Stoffwechsel anzuregen und deinen Grundumsatz zu erhöhen:
Dein Stoffwechsel ist trainierbar!!!! nach unten und auch nach oben!!! er ist dynamisch und anpassungsfähig. Du kannst ihn beeinflussen, verbessern und gezielt aktivieren. Ob durch Muskelaufbau, gesunde Ernährung oder mehr Alltagsbewegung: Jeder Schritt hilft, deinen Körper auf „Energieverbrennung“ zu programmieren.
Wer seinen Kalorienverbrauch versteht und richtig damit umgeht, schafft die besten Voraussetzungen für nachhaltige Gesundheit, Fettabbau und Muskelaufbau.